在每天忙碌的人体入多下午，点一杯奶茶或其他饮料来奖励自己，每天这是需摄富拓官网app许多白领经常做的事情，一边喊会变胖，少糖一边点全糖，何健半池饮料。康饮事实上，用奶饮料肥胖是茶或不可避免的。提醒大家，人体入多每天这样一杯含糖饮料很容易超过饮食指南建议的每天日常糖摄入量。

人们每天能吃多少糖。需摄富拓官网app

饮食指南建议，少糖每天摄入30-40克糖和100斤糖的何健女性每天摄入38克糖，约8块方糖，康饮而每天摄入140斤糖的用奶饮料男性每天摄入50克糖和10块方糖。

一般来说，人体最好每天不要吃超过40克的糖。许多人对克数没有概念。按大小计算，30-40克约为7茶匙，7茶匙含糖量包括饼干、甜点、水果、饮料等摄入的糖总量。

很多人认为7茶匙很多，但你知道吗？在你最喜欢的甜食中，一罐可乐含有37克糖，麦当劳蛋卷冰淇淋含有10克糖，而白领最喜欢的奶茶饮料和一杯700毫升全糖饮料含有62克糖，远远超过人体每天所需的糖。结果是卡路里超标，肥胖是不可避免的！

过量摄入糖有什么危害？

如果你吃太多甜食，你很容易感到饱腹感，这将不可避免地导致其他营养物质的吸收减少。从长远来看，它会导致营养缺乏、肥胖、近视、心血管疾病、高血糖、高脂血症、糖尿病、龋齿等疾病，并严重诱发胰腺癌。

如何定义饮料的甜度？

喜欢喝饮料的朋友一定要注意，只要加糖、红糖、方糖、蜂蜜、果酱的饮料都是含糖饮料，尤其是奶茶和水果饮料。如果每天都要喝一杯饮料，就要区分全糖、半塘、微糖、少糖的甜度，控制糖分不超标。

营养师说，一杯全糖饮料含糖量约为50克，10块方糖，热量200卡路里；一杯半塘饮料含糖量为25克，全糖的一半，即5块方糖，100卡路里；所谓的少糖实际上高于半糖，约35克，7块方糖，140卡路里；一杯微糖饮料是15克糖，只有60卡路里。但不要认为微糖饮料每天可以喝2-3杯，因为这种含糖量是根据饮料中添加的额外糖来计算的，而且很多饮料店都是根据自己的感觉来计算糖的，而且很容易发生糖超标的情况。

为了健康，最好少喝饮料，但有些朋友总觉得每天不喝饮料，生活似乎缺少一些东西。

那么如何健康饮用奶茶或饮料呢？

1、尽量选择微糖或无糖点奶茶或饮料。

2、少加珍珠、椰子、布丁和芋头。

3、尽量选择常温或加热。由于冰块会降低舌头对甜味的敏感性。

4、尽量选择中杯或小杯。当总量变小时，糖自然会相对减少。

5、减少饮料的摄入，可以用蜂蜜水代替，最后过渡到白开水。